Santé et système immunitaire.

Sources: Article écrit par Françoise Genest en août 2008. Et ses sources a elle.

Médecins, oncologues, diététistes, biochimistes, naturopathes et autres experts s'entendent pour une fois sur l'application de quatre stratégies éprouvées.
1- Consommer des probiotiques
2- Choisir des aliments riches en antioxydants et en certaines vitamines.
3- Apprendre a gérer le stress.
4- Faire de l'activité physique.

Une immunité rendorcée réduirait les risques de maladies cardiovasculaires et de certains cancers, l'organisme étant alors capable de détruire les cellules précancéreuses.

Les probiotiques:

Ils ont d'abord été ajoutés aux yogourts (Danone,si ma mémoire est bonne) maintenant il y a plusieurs marques qui ont ajouté des probiotiques.
On en trouve maintenant ajoutés a différents produits laitiers, des des jus, des pains.

Les probiotiques produisent des enzymes, qui facilitent la digestion des fibres, et des substances antibactériennes, qu inhibent des microbes. En fait ils sont si efficaces qu'on commence a les utiliser pour contrer les infections comme la C.difficile. De nombreuses études démontrent qu'ils stimulent le système immunitaire.

Où les trouver? dans les aliments prébiotiques que notre corps
changera en probiotiques.

Un yogourt de 100 gramme (un petit contenant) suffit a combler la dose journalière recommandée. Sinon où les dénicher? dans les topinambours, les oignons, les bananes, l'ail, l'asperge et l'artichaut.

Les antioxidants

Ils ont pour rôle de nettoyer l'organisme des radicaux libres, qui sont des agresseurs qui s'en prennent aux cellules.

Où les trouver?
En tête de liste: le thé vert, les bleuets, les fraises, les framboises, le mûres, les canneberges et le cantaloup, le poivron (jaune rouge ou vert) les asperges, la tomate, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou vert, les amandes, les noisettes, l'huile et les graines de lin, de tournesol etc.

Du soleil en capsule:
Les spécialistes sont unanimes, nore alimentation et les rayons du soleil sous nos latitudes ne fournissent pas une dose suffisante de vitamine D a l'organisme.
La vitamine D tient un rôle primordial dans l'immunité, elle favorise l'élimination des cellules anormales.
Santé Canada recommande un apport quotidien de 200 UI (trois grands verres de lait enrichi par jour) Maintenant il est recommandé de prendre 1,000UI par jour pour obtenir l'effet optimal. Donc cela doit être pris sous forme de supplément l'hiver pour les personnes qui vont rarement au soleil.


Des oméga trois:

Où prendre l'oméga trois?
Une cuil. a soupe de graines de lin par jour (ou de salba) ainsi que trois portions de poisson par semaine.

Gérer le stress parce qu'il est prouvé actuellement que le stress réduit l'espace psychologique de l'individu et affecte différents aspects de sa santé, affaiblit la résistance du système immunitaire aux virus du rhume.

Le Cortisol, une hormone libérée en situation de stress nuit au système immunitaire.

A chacun de trouver ses moyens de décompresser et se détendre.

L'exercice
Trente minutes de marche par jour suffisent a revigorer le système immunitaire.

Quand l'horaire déborde, on fait trois petites périodes de 10 min.

L'exercice stimule le métabolisme, ce qui fait grimper la production d'hormones et la réponse immunitaire.

Diane a écrit:

Gérer le stress parce qu'il est prouvé actuellement que le stress réduit l'espace psychologique de l'individu (...)

Très intéressante cette petite phrase !

Tout le reste est intéressant aussi. Merci Diane !

Si ma mémoire est bonne elle est de Jean-Charles Crombez qui a écrit "La guérison en écho"

C'est un médecin et psychiatre et psychanalyste aussi je crois. Il est chef du Service de consultation-liaison a l'Hôpital Notre-Dame.

Pas si facile a lire; en fait je n'ai pas terminé et je vais le continuer, ce que j'ai lu est tout barbouillé et souligné...